第一阶段(第一周)：快速减肥阶段
第1天：基本碳水化合物餐(800卡，60毫克盐) 三餐：一份糙米饭，一份红薯，两个苹果。
第2～6天：蔬菜碳水化合物餐(1200卡，300毫克盐) 早餐：蒸山药一份，香蕉一个，酸奶一杯。
午餐：糙米饭一份，蔬菜两份。 晚餐：红薯一份，蔬菜一份，番茄一个。
第7天：蔬菜碳水化合物餐(1800卡) 早餐：糙米粥一小碗，红薯一份，草莓几颗。
午餐：糙米饭一份，蔬菜三份，橙子一个。
晚餐：糙米饭一份，蒸山药一份，蔬菜三份，牛奶一份，苹果一个。
第二阶段(第二周)：维持减重阶段
第1天：基本碳水化合物餐 第2～5天：蔬菜碳水化合物餐(1200卡，300毫克盐)
第6～7天：蔬菜碳水化合物餐(1800卡)
小编tips：一份即一个儿童碗的分量。用儿童碗来吃饭，虽然量较少，但看起来满满的，比较有饱足感。