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10分钟速成美臀操 臀部翘起来(2)

来源于:未知2011-06-04 10:42编辑:vdolady
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  2、正式运动:大臀组课程

  (1)抬膝运动&向后踢腿

  运动肌肉:大腰肌 大臀肌

向后踢腿的动作针对臀部的大块肌肉·大臀肌,向前的动作则针对大腰肌非常有效。对大臀一族多多运动股关节一带的肌肉来说是打造美臀的关键点。均匀有节奏的,以越多越好为目标。

用手扶住椅子和墙壁等物以支撑身体,另一侧的手插在腰间。边慢慢吐气的同时,将腿抬起直至大腿与地面平行的高度,并保持1秒钟。

一边均匀吸气的同时,将脚向后上踢着伸展。注意支撑身体的那条腿的膝盖千万不要弯曲。左右各10次×2组

  侧踢运动

  运动肌肉:中臀肌

锻炼到位于臀部上方位置的中臀肌的运动。中臀肌是能一定程度上压到腰椎骨的肌肉。将这部分收紧的话能让腰部周围的线条变得美丽并且实现“圆形曲线的美臀”!

扶着椅子能让身体保持稳定。左脚从脚趾开始运动,交叉于右脚前侧。这个时候,脸要完全向着前方

保持3~4秒的均匀吐气的同时将左脚向侧面提起后停住。再次缓慢吸气的同时回到步骤1的姿势。

左右各10次×2组。

图说天下
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