组图：臀部的赘肉怎么减？深蹲前做这几步效果加倍

导语：臀部的赘肉怎么减?深蹲前做这几步效果加倍。都说深蹲是瘦臀的最快方法，其实深蹲前做一些有效拉伸运动会更有利于瘦臀哦!今天就跟大家分享几个深蹲前的训练运动，让你的瘦臀效果加倍。

臀部的赘肉怎么减？深蹲前做这几步效果加倍

1.深蹲前练侧身髋外展

·整个背部脊椎保持中立位置侧躺在垫子上，双膝收起~。

·也可以加一条弹力带，增加阻力，让你训练更有效率。

弹力带很便宜，大家可以在网上搜搜，另外弹力带的阻力不要太大，因为研究显示，不同阻力弹力带对臀肌激活的效果差异不大。