臀部的赘肉怎么减？深蹲前做这几步效果加倍
5.深蹲前练臀桥
又是大家都会容易做错的桥式训练，这简单的臀部唤醒运动可迷糊了许多初学者，往往起身用力的地方都不小心用到你的下背部和腘绳肌?
其实正确发力是臀部紧夹的感觉，这必须要想像你的臀部两边夹着一张纸。
翘臀养成的小贴士
1.深蹲前用以上动作热身
深蹲怎么做才翘臀?在深蹲训练前，用以上五个动作热身，可以达到事半功倍的效果，也避免了练臀只练到腿的囧境。
2.深蹲前可练屈腿硬拉
此方案针对在健身房训练的朋友，选择屈腿硬拉动作臀大肌所发力度占比比较大，对塑造紧贴后身，挺翘的臀部很有效。