第一式 起步姿
作用：伸展大腿内侧肌肉(髂腰肌)，帮助放松。
动作：
1. 左脚膝盖与地面呈90度，腰背挺直呈一直线。
2. 身体往前倾，感觉是要准备起步跑步的姿势，维持此姿势30秒后，换边做。
3. 注意，身体往前倾时，膝盖勿超过同侧脚尖。
4. 建议在较硬的床垫或地面上练习，如果膝盖感觉不舒服，可垫毛巾。
第二式 上半身伸展
作用：伸展上半身肌肉，帮助上背及肩颈肌肉达到放松，同时也能伸展手臂内侧肌肉，强化内侧肌肉群，甩开蝴蝶袖。
动作：
1. 坐在地板上或椅子上皆可。
2. 腰背挺直，左手抬高尽量往身后伸展。右手轻压左手手肘。
3. 维持此姿势30秒后，换边做。