6招弹力动作 让你练出修长美腿(2)

　　4.向两侧抬腿：

把椅子放在身体的一侧，用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起，左右各做10次。

　　5.弯曲/伸直膝盖：

双脚并拢，稍稍弯曲膝盖，使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复30次。

　　6.侧卧抬腿：

在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原。左右各做30次。