专家建议，对于那些离单位比较近的人，尽量选择走路上班。但是平时的走路方式并不能达到很好的健身效果，应该在走路时加强一下臀大肌的训练，有意识地把重心尽量放在后腿上，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌向上提，这种走路方式可以起到瘦臀的作用。
而对于那些要挤公交车和地铁的上班族，可以利用公交车和地铁上的东西进行锻炼。可以两手抓紧车上的横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臀部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面，这样可以使小臂得到锻炼;也可以双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿的后侧;坐着时，可以将手臂搭在前椅背上，伸直，背部发力;也可以靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，两肩肩胛骨外展，挺胸。
有车的上班族可以利用堵车时的间隙做做颈部运动，头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力，这一动作可使头颈得到放松。随后，还可以做做腹部锻炼，双手紧握方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，然后慢慢呼气，把所有力量压至腹部，保持一分钟左右。