一天巧安排 瘦身百分百(3)

午餐前的舒展

时间：11点25分耗时：1分半场所：办公室

锻炼目的：放松忙碌了一个上午的神经，活动脊柱、臀部和大腿。

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两腿并拢背对椅背，左腿屈膝向后抬起，用左脚勾住椅背， 双手向后抓住脚尖，抬头挺胸，收紧臀部腰部的肌肉，保持10秒钟，然后换右腿做，重复3遍。

腰部挺直太久，用这个动作使脊柱充分放松，同时活动僵硬的肩关节，顺便锻炼一下臀部和大腿的肌肉！