秋季控食欲 想瘦太简单了(2)

提醒你 补充钙质降食欲钙质是骨骼生长重要营养素，减重者更要摄取钙质，可代谢体内油脂、降低热量吸收。若体内钙质不够，食欲会变得较好，易造成饮食过量，最好在餐前先喝1杯250c.c.牛奶，增加钙质含量并增加饱足感，以免吃太多，如有乳糖不适症的人，可用无糖豆浆或优酪乳代替。