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3式健身球操 纤腰瘦腿瘦手臂(2)

来源于:未知2011-07-02 17:25编辑:vdolady
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  第二式:

1.平躺在垫子上,双腿曲膝并拢,双手分别拿着一个健身球,手肘向两边着地,吸气收腹,动作持续20秒。

2.平躺在垫子上,双腿曲膝并拢,双手分别拿着一个健身球,手肘向两边着地,吸气收腹,然后以双脚和肩膀以上为支点,身体尽量往上撑起,动作持续20秒。

3.平躺在垫子上,双腿曲膝并拢,双手分别拿着一个健身球垂直向上举起,吸气收腹,然后以双脚和肩膀以上为支点,身体尽量往上撑起,动作持续20秒。

  第三式:

1.双脚并拢站立,身体挺直,双手分别拿着一个健身球自然放在两边大腿外侧,眼睛直视前方,吸气收腹,动作持续20秒。

2.左腿向前呈弓步形状,脚掌着地,右脚往后弯曲,脚尖着地,上身挺直,双手分别拿一个健身球,右手沿着肩部水平方向向前伸,左手的健身球放在左边肩膀前,动作持续20秒,然后换脚重复动作。

3.左腿向前呈弓步形状,脚掌着地,右脚往后弯曲,脚尖着地,上身挺直,双手分别拿一个健身球,左手沿着肩部水平方向向前伸,右手的健身球放在左边肩膀前,动作持续20秒,然后换脚重复动作。

4.双脚并拢站立,身体挺直,双手分别拿着一个健身球举起放在两边肩膀前,眼睛直视前方,吸气收腹,抬起右脚垂直向前踢出,动作持续20秒,然后换脚重复动作。(图片来源:CFP)

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