饭后简单小动作 塑造瘦腰翘臀(3)

加强版

1.身体直立挺胸，双腿伸直并拢，双手插腰。

2.背部挺直，膝盖微弯，双手尽量往上拉直，十指交叉紧扣。

3.将臀部往右摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟再换边，左右共做10分钟。

屁股走路操

1.坐在地上，双腿并拢伸直，双手置于身体两侧。

2.背部挺直，手臂交叉，双手置于肩膀上。

3.左大腿抬起，运用腰部与臀部力量，让臀部往前进。

4.同样动作，换边操作，左右轮流共做5分钟，可修饰腰部线条，紧实臀部与大腿内侧肌肉。（图片来源：CFP）