step3、Lunge式：紧实下半身曲线1 脚与肩同宽，双手叉腰；右脚往后踩，脚跟踮起来。2 上半身不动，身体慢慢往下降。★上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。step4、侧立抬腿：锻炼腰腹线条右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视着左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。★左右各抬腿十五次。(×)错误示范！记得不要让身体歪掉喔！不然腰部会无法正确使力唷！step5、简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉1 双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。2 手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。3 起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。tips：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔！(×)错误示范！切忌因腿软而直接膝盖跪地喔！其实阿~这几个动作男女都适用，不过男生手部和身体可以再增加重量和角度，帮助放大运动的强度。若以上简易的全身性运动已上手，建议可再逐步增加其他运动，例如藉由瑜珈、普拉提以加强柔软度、透过重量训练来加强局部肌肉线条，让身体看来更挺拔紧实！