美体 > 减肥秘籍 > 减肥心得 > 网友减肥心得大PK

网友减肥心得大PK

来源于:未知2011-08-25 15:38编辑:vdolady
分享:

        朱丽叶的减肥计划评价用户:清心薄荷

        性别:女 年龄:25

        身高:158.0 CM 体重:65.0 KG

        饮食计划:

         7:00 起床之后先喝以下任意一杯饮料:蜂蜜温水、新鲜柠檬汁加温水

         7:30豆浆一杯+以下食物任选其一:燕麦片 、全麦面包 、小米绿豆粥、小米赤豆粥

        10:00 当季时令水果 150克

        11:00 坚果30克(以下坚果任选其一杏仁、腰果、榛子、栗子、山核桃、开心果、核桃)

        12:00 糙米饭 100克 荤菜100克:(以下任选其一)鱼 、虾、牛肉、鸡肉 蔬菜200克:当季时令无淀粉蔬菜一份200克 烹饪原则:尽量以清蒸为注,少放佐料!

        15:00 酸奶100克

        17:00以下任选其一:红薯150克、玉米150克

        20:30蒸蛋一个(不加任何调料)

        23:00之前入睡

         运动计划:

        19:00-20:00运动:一周三次 ,每次1小时(可选择有氧操、瑜伽 、快走等)

         附加说明:

         我是一个上班族,平时一般都在饭馆吃饭,朋友聚餐也比较多。因为不太注意控制饮食,也很少有花时间去运动,所以变成现在这么胖。曾经尝试过一些减肥方法 ,也吃过减肥药 ,但是效果都不明显。我一直希望能找到一套科学健康的方法,健康地瘦下来,并且不会反弹。

         健康星级:4星

         减肥效果:4星

         综合星级:4星

         评语:营养总体来说比较均衡,但蛋白质稍嫌不足。奶类不够,需要增加1-2份。 如给出晚上不运动时的饮食安排更好。

         运动:推荐运动量比较合适。健身 操属于强度比较大的运动,建议作瑜伽、快走后1~2周开始。

网友减肥心得PK哪个最有效

         高纤高蛋白低脂低热量减肥 法评价用户:nikozhong

         性别:女 年龄:21

         身高:153.0 CM 体重:56.0 KG

         早:杂豆60G做成无糖豆浆

         午:鱼300G煮青菜一斤.(无油)或双蛋或牛肉煮蕃茄一斤(煎蛋少油)或青瓜萝卜苦瓜肉片沙律

         晚:炖雪梨一只, 橙100G,杏仁奶一杯

图说天下
相关阅读
猜你喜欢