对抗发胖绝对有效的策略

[导读]运动少进补多的冬天，最容易发福，而阳光明媚的春天离我们越来越近，赶快下定决心和脂肪抗战下去吧！找出适合冬天燃脂的运动和饮食，这个春季，秀出好身材！

策略一、合理饮食

绝招1：先吃大量蔬菜

大部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。

建议：新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调（即使只用水煮），GI也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。

绝招2：选糙米当主食

将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。

建议：将白米换成糙米之后，只要身体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。

绝招3：用水果代替甜食

建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥 效果的。

绝招4：用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣

建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢

策略二、用生理期，完美减肥 四部曲

第一部：减肥泄留期

时间计算：月经开始后第1-7天

减肥成功指数：★★★

第二部：减肥高峰期

时间计算：月经后第7~14天

减肥成功指数：★★★★★

加速减重方案：

· 运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。

·最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身 教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。

第三部：减肥平快期

时间计算：月经后第14~21天

减肥成功指数：★★★★ 加速减重方案：

·现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。

·跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。

第四部：减肥慢行期

时间计算：月经后第21~28天

减肥成功指数：★★

加速减重方案：

· 你可以继续进行前一阶段的有氧运动 ，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。

·游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。

策略三、坚持运动

当你进行以全身减肥 为目的的锻炼时，全身各个部位都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身 运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。

行走和跑步相结合

减肥：跑步一定要有模有样只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

体验散步减肥法

1、普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2、快速步行法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。