首先，平躺下来，面部朝上，将双腿伸直，手掌向下，双手则自然放在两侧。吸气，用力抬起上半身和腿部，双臂同时伸直，保持这个姿势直到自己能坚持到的最长时间。最后，呼气，同时将腿慢慢地放下，上半身同时靠回地上，让全身放松下来。重复以上的动作6次。
三角转动时式
首先，打开你的双腿比肩部稍宽，打开双臂，伸直并保持和地面平行。然后向右转动双脚，左脚大概转30度，右脚大概转90度。接着，慢慢呼气，同时向右转动身体，左手下降触着右小腿，眼看右手指尖，保持这个姿势半分钟。最后，慢慢吸气，同时抬起两手、身体，慢慢恢复为开始时的姿势。
注意哦!转动身体时要控制好幅度，并且不断调整呼吸，避免出现受伤状况，掌握要领才能起到更好的塑形效果哦。这个时期练习瑜伽可以帮助恢复皮肤的张力，并且能防止脂肪过多堆积在腹部、臀部和腿部，对塑形很重要。