告别炎炎夏日，勿因天气凉爽食欲大增毁了身材(5)

2、取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水;

3、把小锅放置火上大火煮滚;

4、煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制;

5、在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用;

6、粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。

功效：玉米热量低，含有丰富的粗纤维、矿物质、维生素和蛋白质，含有的镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。