减肥达人三个月内甩肉20斤 借鉴下她的瘦身方法(3)

跳绳主要是循序渐进，最开始我一天只能跳五百个，到现在我一天能跳三千个。这五百个或者三千个不要一次性跳完，举个例子，你要是能跳五百到六百个，你就把它们分成三组，每组跳两百个。早上跳一组，中午跳一组，晚上跳一组，或者你实在没时间，那么晚上一起跳完也行，每一组之间间隔一小时左右的休息时间。跳绳之前和之后都必须做以上的准备工作，不然小腿肌肉会有结块的。

胸比较大的妹子可以考虑去买个运动内衣，这样比较方便。

跳绳主要是看你自己的承受能力，我是从五百增加到三千的，慢慢来不要心急，我大概是每次生理期过后都会增加每天一千个跳绳来增大运动量。

每天睡前洗脸的时候可以做传得很火的那个台湾妹子的瘦脸操。

然后睡之前还要做大概半小时的运动，可以先做一遍跳绳前的准备运动活动筋骨，然后上床做三十到五十个俯卧撑，我做的俯卧撑是改良版俯卧撑，个人觉得挺瘦腰的，我坚持做了三个月腰围减了8CM左右。