四川健美女神分享瘦身秘籍 为你打造完美身段(3)

锻炼篇

六人主要还是在健身房进行有氧和无氧运动的训练。

有氧的话，基本上是跑40分钟步或以上，跑步机速度在10和12之间进行调整，坡度调到12。再配合上一定数量的跳绳和室外拉练。

而无氧运动的话多是利用室内器械进行负重运动。

锻炼不同部位肌肉的动作

蝴蝶袖：锻炼的其实是肱三头肌。平时在健身房练习哑铃或者是在家、在宿舍向上举起灌满水的矿泉水瓶。