5个美臀方法 让臀形忘记年龄(3)

模特训练专用的翘臀运动

STEP1：身体站直，双手向前撑住墙壁，手臂与身体呈垂直90度，双脚打开约30公分。

STEP2：吸气并将右脚往后慢慢抬高，脚背与小腿保持原本站立时的角度，不可压脚背，保持上半身不动，此时可以感觉到臀部肌肉紧绷，停留5秒后吐气放下。

STEP3：单边做10次后换脚，双脚交替各做3次即可。