夏日减肥 多喝水多吃瓜果蔬菜一样瘦(2)

妙招二：一天至少要喝上6-8杯白开水，而且每杯水不少于200ml。碳酸饮料与瓶装果汁尽量别喝，因为含有太多的热量。如果要喝可以喝绿茶可是红茶。 妙招三：晚上睡觉前4小时不要吃任何的食物，如果要吃，尽量只是吃一点水果或是水煮青菜。 妙招四：保证每天喝上1瓶250ml的低脂或脱脂奶，一定要在上午或者中午喝，而且是要饭前喝，千万不能饭后喝。 妙招五：如果想吃肉的话，可以以白肉为主，如鱼虾类、家禽类的肉类。而牛肉之类的红肉则能免就免，每天的食量不要超过100克，晚餐尽量不吃肉。鸡鸭肉要去皮，少吃内脏。 妙招六：不要或是少吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。 妙招七：别挑食，每天的食物应该多样化，以谷物为主。每天定量摄入200克-300克的主食，其中米或面应是100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克到100克左右。