三款食谱 肥胖MM的最爱(3)

NO2：早起一杯水(注意：水果最好是两种，不要吃香蕉)

早饭 鲜奶300ml，全麦面包100g

早午间：水果一个

午饭 米饭一碗，瘦牛肉100g，菌类100g，蔬菜100g

午晚间：水果一个

晚饭 米饭100g，去皮海产品100g，海带100g，蔬菜100g

睡前：豆浆250ml