八款瘦身食谱 秋冬瘦身首选(2)

3、黑芝麻糙米粥

原料：糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖适量。

做法：糙米洗净沥干;

锅中加水14杯煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟;

放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。

功效：糙米能帮助排除宿便，轻盈体态又不失营养。

4、甜豆木耳炒山药

原料：木耳、甜豆、山药、葱花、花椒、鸡精、盐

做法：木耳提前在凉水中泡发择洗干净，甜豆择去老筋，洗干净备用;

带上橡胶手套将山药去皮，在流动水下冲掉上面的粘液，小心地切片后迅速泡入凉水或淡盐水中以防氧化;

将甜豆、山药在滚水中略焯一分钟左右，捞出后浸凉水以保持甜豆碧绿的颜色;

炒锅中倒入橄榄油或色拉油，5-6分热时，下葱花和花椒翻炒出香味，下刚才焯好的山药和甜豆翻炒2分钟左右，倒入木耳继续翻炒，此时加入鸡精和盐，翻炒均匀后即可出锅。

功效：山药是很好的减肥食材，但是切片后需立即浸泡在盐水中，以防止氧化发黑;新鲜山药切开时会有黏液，极易滑刀伤手，可以先用清水加少许醋洗，这样可减少黏液。