三餐饮食减肥大计划 月瘦20斤

爱美是女人的天性，减肥是女人的使命。到了冬天，减肥更是让女生叫救命。天气开始变冷，身体需要大量的热能量来满足体内的供暖。可是女生们吃的太好又怕长肉。不怕，今天小编就为大家推荐三款饮食减肥计划，能为你促进新陈代谢，去脂刮油，只要坚持一个礼拜，瘦10斤不是问题哦。

以下介绍的「早餐果汁减肥计划」，只要将果汁材料准备齐全，是任何人都可以持之以恒的方法。

早餐，喝一杯富含酵素的鲜榨果汁

早上起床后，喝一杯常温水和新鲜水果或蔬菜榨成的果汁。肌肤感觉粗糙、蜡黄或身体不适时，建议喝营养均衡的红萝卜汁。如果只喝一杯果汁会肚子饿时，可以多喝几杯，直到有饱足感为止。

还有，如果很想吃东西的话，就吃一个糙米饭团。可是，如果先吃饭团，再喝果汁，果糖会在胃里发酵，切记吃了饭团要等20至30分钟后再喝果汁。在忙碌的早上，可以用水果代替果汁，也能拥有相同的效果。

午餐，就吃喜欢的食物吧

午餐可以安心吃喜欢的东西。但要提醒自己吃饭速度不要太快，也不要吃太多，细嚼慢咽好好品尝美食。中午是消化酵素的工作时间，午餐吃多一点，可以抑制晚餐食量，好好安排一日三餐的食量。尽量避免摄取高脂肪，高蛋白料理或使用不好的油烹调的菜色。饭后想睡觉，表示你吃太多了。因为体内许多酵素被用于消化，没有酵素进行代谢作用，身体活力转弱，才会想睡觉。

下午，肚子饿吃点心也OK!

下午工作如果感到肚子饿，也可以每天吃点心。只是，请选择血糖值上升速度慢、易有饱腹感的坚果类或少量的黑色巧克力。水果干以柿子干、薯干等自然食品最理想。多糖或多脂的甜甜圈、蛋糕、蜂蜜蛋糕、加了许多砂糖的铜锣烧、油炸零食等，都是会让人老化或变胖的食物，最好敬而远之。

晚餐，7～10点 饮食原则大不同

「晚餐太晚吃」和「吃太多」是导致肥胖的最大原因。就算你早餐喝果汁，如果很晚才吃晚餐，完全不会有任何的减肥效果。过了晚上8点，身体状况就进入迎接新一天到来的「吸收和代谢」时间。最理想的作法是在晚上8点前用餐完毕。

记得控制食量，八分饱最佳。如果不得已到晚上8点后才进食，请选择容易消化的食物。将两样配菜换成可以摄取到食物酵素的生食(沙拉或生鱼片等)或活化酵素力的发酵食品(泡菜或纳豆等)，效果更棒。