越来越多的人加入到减肥行中，每个人的体质不一样，所肥胖的类型也不一样，有的人是虚胖，而有的人是实胖。不同的肥胖类型有不同的瘦身方法，因体质而议,不过，饮食减肥可是对两种体质的人都是非常有效的，下面呢，就为大家推荐一个三天的减肥食谱，帮助大家在饮食中寻找快速减肥的方法。
虚胖体质：
(1)平时很少运动，肌肉松松垮垮。
(2)手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。
(3)身体容易疲累。
(4)食量不大，东西吃得并不多。
(5)解出的尿液颜色清淡。
(6)脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。
实胖体质：
(1)外表看上去比较多肉，比较壮实。
(2)脸色较为红润。
(3)平时吃得多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了。
(4)易便秘，常伴有高血压，高血脂等症。
(5)经常感到口干舌燥。
无论是虚胖还是实胖，很多时候都是因为饮食不够均衡。今天编辑给大家带来一个三天减肥食谱，实胖虚胖都能得到很好的调节。