三：优格
一说到优格，很多人都会与「健康食品」联想在一起。
的确，优格有许多好处，像是丰富的益生菌可降低肠道内坏菌的生长、为人体补充钙质，但优格的脂肪量并不低，流行一时的「优格减肥法」，就有许多人肆无忌惮的吃优格，导致怎么都瘦不下来。
100公克的优格大约有90-100大卡，市售优格一盒都在200公克以上，热量并不低。
优格除了脂肪含量不低之外，因为本身有天然的酸味，为求好一点的口感，通常会添加糖份或是果酱，相对就会提高热量。
所以如果喜欢吃优格的话，提醒你还是要控制好一餐总热量的摄取，以其它的食物来替换，比方米饭吃少一点;
如果在正餐之外「额外」吃了优格，想要达到减重的目标，就会比较难。
四：水果
很多人都知道「蔬果」要多吃，但就营养的角度来说，蔬菜比水果重要多了，而且水果绝不能无限量的多吃。
有些水果热量并不低，像是香蕉，一根就有120大卡;葡萄柚一个80大卡;香瓜一个有95大卡;大的芒果一颗约200-240大卡;凤梨一个也有600大卡……
专家表示，「不能无限量、毫无选择的吃」，像是苹果，1颗都是60-70大卡，而且吃下去有饱足感。而这样的饱足感，可能要吃2个香蕉才能达到，所以在吃之前，不妨先计算热量，才不会影响体重控制。