很多上班为减肥会选择节食的方法，繁忙的工作如果体内跟不上的话很容易导致身体亮红灯的哦，身材固然重要，但是没有好的身体的话在好的身体也没用，对于白领如何减肥，小编在这里为大家推荐一个饮食减肥方法，只要合理的安排好一日三餐，照样也能减肥。
早餐准则：经过一个晚上的没有进食和能量消耗，我们体内的血糖下降，如果不吃早餐的话，会使我们一上午的情绪都不稳定，注意力无法集中。营养的瘦身早餐应以主食及蛋白质并重，但要避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后可以吃些水果，会使亲们一整天神清气爽。
午餐准则：午餐如果是选择面食的话，应尽量避免炒面、方便面等高热量食物，最好是以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油，清淡为主。如果是吃油炸类食物的话(如麦当劳、肯德基类)，先要剥去油炸过的皮再吃，可减少热量摄取。为了减肥大业，还是少吃这类食物。
晚餐准则：上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上却通常都是一天中活动机会最少的时候，如果这个时候大量进食的话，则会导致热量大量过剩，在体内转换成脂肪储存，长期如此很快就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量，也是要以清淡为主，还要记住睡前三小时内禁止进餐，夜宵最好不吃。
在此基础上，以少食多餐的方式安排一天饮食最好，如果亲们忍不住嘴馋想吃点零食的话，可选在下午三、四点钟左右，适当吃些低热量的点心，不用担心会长胖，想法的还会降低晚餐摄取量。