进餐时间表加一周瘦身食物 好身材就是这么瘦出来

导语：饮食对于减肥而言是非常重要的，懂的搭配饮食的话能健康的瘦，如果不懂的吃的话，很多人都会选择节食的方法进行减肥，以前不懂没关系，现在小编就教大家如何进行饮食减肥，为大家推荐一周瘦身食物，每餐按时吃，吃的营养健康，瘦身效果更加棒。

 

每餐时间表

9点早餐、11点点心、13点午餐、15点点心、18点晚餐、20点点心。

一些单位计算的参考

1小勺 = 拇指指甲大小 (一个咖啡勺)

1大勺 = 半支拇指

1杯 = 一个大灯泡，250毫升

1/4杯 = 一个鸡蛋大小

半杯 = 小拳头， 半个橘子大小

30克肉 = 一片CD，一支口红

30克碎食 = 手抓一把

90克肉 = 一副扑克牌，一只鼠标

一份水果= 网球大小

星期一

早餐：一块土司面包 一杯脱脂牛奶 一根香蕉

上午点心：一个苹果 一块“花生麦片”健康条。(别吃太多)

午餐：50克炒饭(素油)一个番茄 一份田园沙拉 (注：生菜，小波菜叶，黄瓜，红椒，西芹 + 米醋调料，不要用油)

下午点心：一份脱脂爆米花 (50克) 一个生梨

晚餐：2个牛肉丸子 许多熟的蔬菜(水煮，可加盐，辣椒，酱油等调味料)1片吐司面包

晚上点心：一份(200克)脱脂优格

星期二

早餐：100克大豆，扁豆，腰豆，红豆+番茄汁 1片吐司 一小勺牛油(涂面包)

点心：1杯牛奶

午餐：三名治： 低脂火腿+脱脂起司+番茄 (2片面包) 田园沙拉 (做法见星期一食谱) 一个蕃茄 45克的TUNA(鲔鱼)(注：可换成45克低脂火腿肉。)

点心：1个苹果 30克薯片 (大概6片，尽量少油的)

晚餐：鸡肉蔬菜汤 1片吐司+1小勺牛油 熟蔬菜

点心：1个苹果 200克脱脂优格

星期三

早餐：1杯牛奶 1片吐司(1小勺牛油) 1个白煮鸡蛋

点心：30克梅子蛋糕 (一块大概中指那么大小，低卡的蛋糕)

午餐：一小碗鸡肉意面 田园沙拉 一片吐司(一小勺牛油)

点心：一根香蕉

晚餐：牛肉意面2小碗 熟蔬菜 一片面包

点心：杏仁果脯一大勺 200克脱脂优格

星期四

早餐：全麦面饼一大块 一个生梨

点心： 一片吐司 2小勺花生酱

午餐：掌心大小的匹萨饼(用脱脂起司和火腿做的) 田园沙拉 一根红萝卜 一个苹果