导语:减肥就要做到严格的控制饮食,控制热量的摄入,避免热量堆积,遇到好吃的食物的时候总会不知觉的多吃了几口,虽然只是几口,也是增加了不少的热量,所以在饮食的摄入上一定要减少,那么如何才能有效的控制饮食呢,教你巧制作一人分的食谱吧。
一、 五谷饭〈一人份〉
材料:胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克
作法:
1.材料洗净,除红豆外,其他材料以电锅煮熟。
2.红豆蒸熟,同作法1之成品混合均匀。
3.可揉成球状或各式饭团供应。
*五谷杂粮是我们老祖宗的主食,减肥饮食中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象。而且未精制的五谷类富含纤维质,可增加饱足感。