减肥不复胖的秘诀是什么 达人教你四个方法养出瘦体质

所谓攻城容易守城难，有些妹纸好不容易减下去，却反弹回来了，甚至比以前更胖。那么不复胖的秘诀到底是什么呢？看看下面这个达人养瘦的方法吧！

减肥中的坏习惯

常常没吃早餐

常吃垃圾食物及喝饮料

经常不吃五谷食物

常吃宵夜

很少吃乳酸制品

如果你勾选了2项以上，就说明你的饮食习惯非常不好。长期下来，和可能会影响你的身体健康。这可不是危言耸听，我就是想让大家知道一个健康的身体和良

好的饮食习惯才能成功减肥!

所谓攻城容易守城难，有些妹纸好不容易减下去，却反弹回来了，甚至比以前更胖。那么不复胖的秘诀到底是什么呢？看看下面这个达人养瘦的方法吧！

改变体质是成功减肥的首要任务，我减肥的时候每天都会计算卡路里，人体每天需要的热量为1200卡，所以如果一天下来进食的卡路里超过基础代谢量一点点，你就会长胖。

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减肥饮食要点

1、食材的热量其实不高，关键是料理方式，所以选食物优先顺序是:煮蒸>卤炖>煎炒>烤>炸；

2.尽量不要喝饮料吃面包和西式糕点甜点；

3.吃东西顺序:水.汤.饮料>水果>青菜>鱼>肉>淀粉类。水果尽量饭前或饭后一小时吃，不然肠胃不好消化；

4.一天水量摄取一定要达到2000cc以上，才能有效帮助身体代谢!

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三餐怎样控热量

一般早餐我都会控制在400卡以内，绝对不会选择中式烧饼油条和小笼包，太油热量太高不健康!一般都是吃土司或者蛋饼，而且基本我不喝饮料。吃水果会有

饱腹感，若真的想喝饮料就选无糖的豆浆或红茶。

中餐食物的热量最好不要超过800卡，油炸食品还是别碰，要吃的话也要把外面那层炸面给剥掉。如果吃的是外卖，饭就只吃半碗吧!

晚餐不能碰淀粉，因为你只能摄取200卡的热量了。吃点水果最好，但不能是含糖量太高，选择吃个苹果最佳。