分享网友减掉20斤肥肉不挨饿的方法(5)

在减肥方法中控制饮食增加运动是减肥的不变公式，想要成功瘦下来的第一步就是要懂怎么吃，那么，怎么吃才能瘦得又快又有效呢?下面就来让我们看看这位网友TERESA是怎样靠着“倒三角”的饮食减肥方法成功瘦下20斤的吧。

可供参考的晚餐食谱：

Day 1：汤+烫青菜+大量水果

Day 1：汤+烫青菜+大量水果

在日本广为流行的热汤减肥法，主张在餐前喝1-2碗热汤，增加饱足感，来达到瘦身目的。研究显示，在饭前喝2碗汤的人，持续1年竟瘦了7.2kg

饭前喝1碗汤的人，持续1年也瘦了6.1kg。与单纯靠节食减肥的人成效相当，但几乎没有痛苦感，也没有抑制食欲后的暴食或副胖现象

汤可以选择紫菜蛋花汤，青菜豆腐汤，蛤蛎汤，竹笋汤，苦瓜汤等，青菜可以选择高丽菜，或是绿色根茎叶类蔬菜。晚餐后记得要吃二份水果帮助消化吸收。