苏菲.玛索身材保持秘籍 饮食锻炼都不能少(3)

锻炼腹肌运动推荐：

俯身支撑屈膝

1. 从俯卧撑的姿势开始。伸直双臂，两手放在两侧肩部的正下方。伸直双腿，用脚趾根部来做支撑点。绷紧腹部肌肉，保持身体笔直。

2. 收缩腹肌，同时将左膝弯曲，并尽可能向胸前靠拢。注意不要弓背，随即恢复为开始位置，换左腿重复以上练习，两腿交替练习。

增加难度：在做第一步时，用小臂支撑上身，使两肘分别处在两侧肩部的正下方，双手并拢，使手臂呈三角形状。

仰卧转体举腿

1. 仰卧，将两手置于脑后，两肘平放于身体两侧。屈膝，两脚平踩在地面上。收缩腹肌，将双脚从地面抬起。

2. 伸直左腿，将右膝向胸部靠拢。与此同时，将肩部从地面抬起，并将左肩向身体另一侧移动，以接近右膝。注意不要伸颈。停顿一会，然后换身体另一侧做同样的运动。

上面两组操每次应各做两遍，每遍用时30秒——以后可以逐渐将时间增加到每遍1分钟。动作要缓慢、有节制;做完一遍后应休息30秒到1分钟。

每周这样锻炼两到三次。为了达到更好的效果，可以每天这样锻炼一次。这两组操没有负面效应——因为你只需要克服身体的重量。