当你想减压时---》 7. 如果你的动作不太协调， 建议你选择——拉伸塑形操： “拉伸塑形操”就是一系列的全身拉伸锻炼，可照顾到你从头部到脚趾的全身各个部位。“拉伸”运动一直是得到全球健身专家和女性健康专家推崇的运动，它不仅有助于提高身体和关节的灵活性，更能增强身体的柔韧性，同时畅通全身的淋巴循环，促进体内的代谢毒素排出。不过也要提醒你，在练习时要循序渐进，如果练习过程中感到某部位疼痛，不要盲目加大离地，应该停止拉伸。
当你想紧实肌肉时---》 8. 如果你之前几乎从不运动， 建议你选择——哑铃操： “哑铃操”顾名思义就是借助哑铃完成的运动，这种低强度的全身运动简单易学，对于之前几乎从不运动的你来说，是一种很好的耐力练习入门方式。但是也要提醒你，如果想达到较好的锻炼效果，哑铃的重量不能太轻，此外就是在练习过程中一定要认真观察教练的每一个动作，保证动作到位准确，这样才能真正达到有效的肌肉锻炼。