当你想紧实肌肉时---》 9. 如果你一直有运动习惯， 建议你选择——杠铃操： “杠铃操”是运用可调节重量的杠铃来完成的一种全身负重练习，它可以帮你提高身体的肌肉强度和心肺功能。但要提醒你的是，这种健身课程要求练习者不仅要掌握好握杠技巧，更要有很好的身体协调性，这样才既不会受伤又能达到非常好的肌肉锻炼效果。
当你想紧实肌肉时---》 10. 如果你的动作不太协调， 建议你选择——负重练习： “负重练习”是通过双手负重或液压器械来完成的全身性负重练习，在练习过程中，你可以利用各种器械锻炼到全身肌肉。虽然这种健身课对动作的协调性要求不高，但千万不要以为它练习起来就很容易，要知道随着你肌肉力度的增强，负重也需要逐渐增加，练习起来往往比想象中困难。