饮食减肥常识教你晚上吃什么好(2)

上班族整天忙忙碌碌，早餐、午餐都是匆忙应付，只有晚餐能有闲暇好好的犒劳自己，所以晚餐吃得好、吃得多也就很自然啦。可是晚上吃太多会发胖啊有木有?尤其对于要减肥的妹纸来说，晚餐最好在18点前吃完。下面介绍饮食减肥常识，教你晚上吃什么好。

长胖与爱吃夜宵有关吗?

长胖，到底与吃夜宵有没有关系? 按营养学的角度讲，晚餐最佳时间应是18点左右，晚餐后4小时内，胃里的食物基本排空，已经从胃进入肠道，开始吸收营养。这期间再吃夜宵，肯定会增加胃肠负担。

至于爱吃夜宵是否能长胖，专家表示要看情况。如果一天中，食物吃得比较少，晚上吃得丰盛一点，比如谷类食物125克左右，动物性食物50克，20克大豆或豆制品，150克蔬菜，100克水果。在10点以后再加餐吃夜宵，在一天中总体上热量不超标的情况下(城市女性1800卡路里、男性2200卡路里)，人是不会长胖的。

不过，现实生活中这种白天吃得少，晚上吃得多的情况并不多见，反而是白天吃得多，晚上也吃得多。这种情况下热量肯定会超标，人自然就会长胖。所以，如果你不想长胖，就要学会拒绝吃夜宵。