饮食减肥常识教你晚上吃什么好(7)

一日三餐的量

(以一个城市成年男性每天摄入2200卡路里为例)

早餐(660卡路里)

1、谷类100克(馒头、面包、麦片、面条、粥、包等)

2、适量的优质蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋或大豆制品

3、100克新鲜蔬菜和100克新鲜水果