减肥必了解的减肥知识这样减才能健康瘦身(2)

5.有没有让肚子与大腿快速消脂的方法

(延伸问题：我想瘦肚子/大腿/蝴蝶袖，可是我每天作仰卧起坐/空中脚踏车/手臂运动)

(延伸问题：空中脚踏车会瘦腿 真的脚踏车会胖腿)

答：简短一句「有氧瘦全身」，没有局部减脂这回事，不然不会有人跑步先瘦脸，或先瘦肚子，而不是先瘦脚。仰卧起坐、手臂运动、空中脚踏车，这些动作只是训练肌耐力动作而已。除非你能持续很久的时间，但是小心脊椎搞坏。

先瘦哪是基因先胖哪也是基因，万恶的罪魁就是基因。

6.太壮了，怎么消肌肉

(延伸问题：我没重训，天生肌肉多，(腿or背or手臂)很壮，怎么消肌肉)

答：太壮文，在MuscleBeach是规定要附图的，因为板友无法判定，你到底是脂肪多，还是真的肌肉多!除了世界上少部分不太需要重训就是大只佬的人(比如 LeBron James)一般人，没啥运动的话，百分之九十，所谓的太壮，都是体脂肪过多搞的怪。如果是肌肉，不要动，吃少一点，自然很快就消掉了(我自己亲身体验)。

板友狠一点，会叫你包石膏，没有酸的意思，这当中一定有什么误会。因为真的是很中肯的建议，肌肉是身体当中很耗热量的东西，只要不去刺激他，不补充营养，如第五点所说，不要去满足长肌肉的循环其中一两点，就不太会长了。

7.跑步小腿会变粗

答: 跑步不是重训，腿不会变粗，腿型与腿部肌肉的一大陀，往往是脂肪的覆盖。而漂亮的腿型与修长的肌肉型，再消除脂肪的覆盖后，还是一样不满意的话，就只能说是基因与天意了!

备注: 我到健身房看到那些身材很棒的女孩，常常在跑步机上慢跑的那些美女一双腿都很漂亮，又长又直又细又有弹性，看了口水都快流出来了。其实腿特别是小腿真的很难瘦，但是一但腿部的脂肪被消耗掉，线条露出之后就知道有多美啦。

8.女生重训会变成大只佬

(延伸问题：我是女生，并不想练肌肉，但是想变瘦)

答：详见第五点，女生要长肌肉不容易的，长肌肉需要男性贺尔蒙，因为虽然女性有少量男性贺尔蒙，但量很少，所以女生是很难练成大只佬的，电视上的健美小姐，不是超狂练，就是偷偷补充男性睪固酮或类固醇。

至于你觉得你很壮，建议附张图，板友会很高兴帮你鉴定是肌肉还是脂肪的。是人都有肌肉，不管男、女都有胸肌、二头、三头肌等等，只是或大或小而已，不要排斥肌肉，因为女生也长不了多少，肌肉也不是那么好练，而且肌肉可以提升代谢，帮助减脂，并使身材更有型，何乐而不为?

备注: 真的不要害怕肌肉，肌肉有啥好怕的，不懂~它又不会咬你