减肥必了解的减肥知识这样减才能健康瘦身

大家都知道运动是很好的减肥方法，可是又有多少人知道怎么利用运动正确瘦身吗?为什么有的能通过运动减肥瘦西来，而有的人却还是一样甚至比之前更胖。这个就是不了解运动减肥的结果，正在运动减肥的你一定要注意啦，要想快速瘦身的话，就一定要了解下运动减肥的知识。

1.运动完不可以马上吃东西(延伸问题：运动要隔一小时后才能吃东西)

答：运动后黄金39分钟内是最佳吸收时间，可以直接修补因运动受损的组织与肝糖，不容易储存成脂肪。但是这是指某些快速吸收的碳水化合物与乳清而言，如果一般吃饭，由于是淀粉、蔬菜、蛋白质混合，在胃部消化停留的时间约2-3小时，就没有这效用了。

因此运动完 吃就对了，计较几小时后吃没意义。

备注: 运动完，吃就对了，但是不要想说我有运动就可以大吃大喝还是要有所节制，不然一样会变肥的

2.肌肉和赘肉会互换

(延伸问题：我同学说健身要先吃胖一点再练)

(延伸问题：练的肌肉以后不练了会不会变肥肉)

(延伸问题：等变瘦，才练肌肉)

答：肌肉是肌纤维，肥肉是脂肪组织，两者不会相互转换的。请放心使用。减肥时，加入重训可帮助提升代谢，可以事半功倍，所以不用等变瘦。

3.少吃多运动体重稍为上升就是变胖(延伸问题：天天量体重 上升就是胖了)

答：天天量没意义，一个月减三公斤是正常的话，一个礼拜不过0.75kg，一天不过0.107kg，而人一天如果正常喝水两公升的话，再加上吃饭，一天上上下下，都可能超过2-3kg了，计较那小数点几位上下有什么意义吗? 一开始运动体重是会略微上升的。

4.运动会轻而易举长出肌肉

(延伸问题：只要运动就会变壮(有氧运动) 不用重训都会变成金刚芭比)

答：长肌肉的原理是 适当的肌肉刺激→肌肉破坏→休息(补充营养)→长大肌肉，基本上要给予足够的刺激才会生长肌肉，并持续这个循环，足够的时间，才有机会长比较多肌肉。

如果很少运动的人，由于肌力与肌耐力不足，刚开始的有氧运动会生长肌肉，但等到肌耐力与肌力达一定程度，就不会再长了，因为刺激不足，不足以破坏肌纤维，达到破坏后重建的效果。所以不用担心有氧运动会让你变成肌肉男或金刚芭比。

另一点是女性的天生限制，女性因为没有足够的男性贺尔蒙(睪固酮)，所以无法持续长大肌肉(除非用暗黑练法补充男性贺尔蒙或类固醇)。因此女性要变成金刚芭比是非常困难的。

备注: 相信我，一旦肌肉一阵子不练，他就会消失得无影无踪……完全不留痕迹Orz