无休没事的时候锻炼腹部和大腿 效果：腹部、大腿 锻炼次数：12次 1、 椅子坐到底，下背部也要贴住椅背，两肩放松，身体维持平衡不要左倾或右倾，双手放在大腿上，提高膝盖，膝盖自然弯曲，小腿下压不用力，小腹和大腿用力。 2、 慢慢将腿放下，换另一边进行。 Point：重点是在抬腿的时候，多停留的那么几秒，千万不要一抬起来就放松了。 边等公车边拔萝卜 效果：小腿 锻炼次数：10次 1、 双手自然下垂，双脚打开与肩同宽，如果重心不稳，也可以扶着家具进行。 贴士：修饰小腿肌肉线条，做完记得勾一下脚背，舒缓一下运动后的肌肉。 2、 保持抬头挺胸，肚子收紧，臀部不可以翘起来，双脚同时慢慢垫起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟即可。