圆润翘臀打造计划 7动作还你美臀(2)

　　上阶梯　　1.找一张高度适合的椅子，将脚放上去之后能感受到伸展到臀部肌肉。　　2.将重心放在在椅子上的脚，缓缓站上去，用臀部和大腿肌肉的力量，将身体拉上椅子。左右交替进行。

　　明显感受到臀部下方用力，防止屁股下垂！

椅子蹲　　找一张椅子，不用手的力量，想象以臀部慢慢贴近椅子的方式缓缓坐下，过程中应能感受到臀部和大腿在用力。　　全方位紧实臀部的终极小屁股绝招，还有纤腰的效果！