11个丰胸妙招 胸前大放光彩(3)

后仰翘首

1. 站立，双腿分开约一脚掌距离。

2. 右手抵在腰部后方，左手高举过头。

3. 呼气，身体后弯，臀肌收紧，尾骨向前推。

4. 缓缓将头部向后仰，保持左手臂与地面垂直。

5. 保持自然呼吸3~5次，吸气，手臂用力将身体推起，脊背挺直。

美胸谜底：扩展胸腔，提升胸部线条，美化背部，缓解疲劳。

跨步后仰

1. 双腿前后迈开，两肩宽距离，右脚朝前90°，左脚内旋15°。

2.吸气，右臂上抬靠近耳朵，左手放于左腿后方，手臂伸直。

3.呼气，屈右膝，身体向后伸展，臀肌收紧，肩部下沉。

4. 目视前方，保持自然呼吸3~5次，吸气时腿部伸直还原，进行反方向练习。

美胸谜底：扩展胸腔，防止乳房下垂，同时舒展背部，修饰手臂线条，美化臀部曲线。