11个丰胸妙招 胸前大放光彩(4)

牛面坐位

1. 坐在凳子上，像跷二郎腿一样，将右腿跷起与左腿重叠，自然放松。

2. 右手由上向后绕过背部，左手由下向上绕过背后，两手相扣。

3. 吸气，双手牢扣，使肩胛张开，呼气，头部转向左侧，下颔微收。

4. 保持呼吸3~5次，呼气还原，做反方向练习。

美胸谜底：胸部得到完全伸展，背部更加挺直，灵活肩关节，伸展背阔肌。

Tips：双手够不着的话，可借助毛巾或绳子。

叉腰迈腿

1. 双腿前后迈开，两肩宽的距离，右脚朝前90°，左脚内旋15°。

2. 脊背正直，双手放于腰部，呼气，屈右膝，身体朝一侧扭转。

3. 双肩下沉后展，目视前方，臀肌收紧，保持自然呼吸3~5次。

美胸谜底：矫正驼背，减少臀部脂肪，舒展背部，美化胸部线条。