最有效的毛巾丰胸操助你是上围暴涨(2)

二、直腰×扩胸消胸部副乳

多做扩胸运动能防止胸部下垂、副乳增生;不会因为胸型不尖挺、副乳外露而感到泄气。同时借毛巾拉直手、腰、背，腹肉、后臂肉都一起锻炼，不再弯腰驼背。

建议次数：维持10秒×10次

纤瘦部位：阔背肌、斜方肌

消耗热量：40.5大卡

1、背后预备

双脚站立与肩同宽，上半身挺直;双手在背后握住毛巾两端，保持拉直水平。

2、双手后抬

腹部吸气，双手同时往后往上伸抬毛巾，重复数次伸展。

注意：背部要尽量挺直，夹紧肩胛骨，腰要打直。

3、抬手挺胸直腰

双手抓住毛巾两端，往上水平抬伸到最高，毛巾尽量与地面平行，肩胛骨往后内夹，腹部内缩、嘴巴缓缓吐气，并维持10秒。过程中，腰要保持挺直。

注意：身体要稍微前倾，有助肩背适当出力。

NG!头不可往后仰

双手于背后伸抬毛巾时，很多人以为更用力做健美效果会更好，会将身体或头往后仰，这是错误的!这样的作用力反而分散掉扩胸功效。