最有效的毛巾丰胸操助你是上围暴涨(3)

三、后拉×肩臂锻炼肩儿线

锻炼后背肌群，使肩胛肌肉紧实，让背部渐渐成为倒三角，视觉上腰看起来就会细。经常练习“后拉肩臂”能有效紧实上臂，挥别拜拜袖，练出迷人的后腰S线条。

建议次数：维持10秒×10次

纤瘦部位：斜方肌、三角肌、棘上肌

1、背后抓直

双脚站立与肩同宽，左手抓毛巾上端弯到腰部后方抓直毛巾下端，让毛巾呈直线拉直。

2、右手上抓

腹部吸气，右手沿毛巾抓越上方越好，左手臂持续贴向耳朵。

注意：有右手向下拉帮助，使左手臂顺利贴到耳朵。

3、垂直下拉

腹部内缩、嘴巴吐气，同时右手垂直使力把毛巾往下拉，感受左臂肌被拉伸，重复10次。

4、换手重复

左、右手上下交换，重复步骤1、2再做10次。

NG!毛巾不可歪斜

不要让毛巾歪斜，需垂直的上下拉动。如果一个人做毛巾操，可以用镜子检查背后动作是否正确。