打造优质型女！完美臀形培养课

打造优质型女!完美臀形培养课开始啦~有些MM想要浑圆挺翘的完美臀型，平日功夫就一点都不能马虎。尝试一下简单运动，只要隔天一次，很快你就会发现自己前看后看都美丽动人!

单腿起蹲

单腿起蹲式——主攻目标：臀部、大腿前侧

STEP1:双臂前伸，与地面平行(注意：两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上，或者站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。

STEP2:将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一样(注意：重心放在左脚上，同时右脚不能接触地面)，然后慢慢回到初始姿势。