让你快速告别肥臀的瑜伽2步曲(2)

2、吸气，臀部抬起与肩平，使膝盖、腰、肩在同一条直线上，将意识力放在臀部，注意身体平直，眼睛注视膝盖，保持自然呼吸5——8秒。

巩固篇：一字伸展式

巩固篇：一字伸展式

特色功效：此式可促进全身血液循环，活络气血，强化内脏机能，强化性功能。

练习秘诀：每天练习3——5次，完成式停留5——10秒。身体离地时，要将身体的肌肉绷紧，同时臀肌、肛门用力紧缩。

注意事项：手臂支撑点配合好，完成式停留的时间要量力而为，注意要保持顺畅的呼吸。

1、坐在垫子上，双脚并拢，双手打开虎口向外，放在身后的两侧，背部立直，目视前方。

2、吸气，臀部向上抬起，脚尖伸直。

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