每日不间断，抬臀体操竟达200下!
目标：中高位置的美翘臀，大腿跟屁股的线条明显，没有多余的部分!
1、躺平在床上，脸朝天花板，双脚打开与肩同宽，接着弯曲膝盖，双手伸直自然地放在屁股旁边。
2、利用手臂、肩膀以及两脚支撑体重，慢慢地将屁股抬起来，这个时候小心肩膀不要离开地面。
3、把屁股抬到最高之后再慢慢地把屁股回到原位，但是是很接近地板却没有碰到地的状态，重复200次。
不要忘记简单的抬腿动作也有助于锻炼臀部的肌肉喔!
调整歪斜的扭转运动让身体的轴心保持正位
缓和体操绝对是必要的，保持仰躺单边膝盖弯曲往反边倒去，这时上半身跟腿部保持相反，脸跟上半身同方向，可以让身体的歪斜回正。
上一页 [1] [2] [3] [4] [5] 下一页