久坐练就翘臀 7个小动作(2)

仰卧：

脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数“1”时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数“2”时仍保持该姿势，数“3”时大腿放下。 数“4”时腿伸直，呼吸要均匀。做10~15次。