巧用毛巾 七个步骤练就火辣小蛮腰(2)

矫正脊椎及收腹操

3、矫正脊椎及收腹操

必备用品：长30cm左右的毛巾1条，浴巾一条。

将毛巾卷成小圆筒。将浴巾重叠，再卷成筒状。

仰躺，在颈部放卷好的毛巾，在腰部放浴巾，放松25~30分钟，腰部的浴巾要时常上下移动，效果会更好。

消除小腹赘肉操

4、消除小腹赘肉操

必备用品：浴巾一条。

仰躺，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。将浴巾重叠卷成筒状，垫于腰下。两脚尖向内侧靠拢，双手在脑后相握。边吐气，双腿边往上抬至离地10cm高，并伸展跟腱。

两手支撑头部上抬，伸展颈部。在进步得到充分伸展之后，吸气，憋气，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。

注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。