巧用毛巾 七个步骤练就火辣小蛮腰(3)

改善肥胖体质

5、改善肥胖体质

必备用品：毛巾一条，事先烫热的碗一只。

将事先烫热的碗扣在地上，覆以毛巾。身体俯卧，使腹部贴在碗上面。

做腹部深呼吸5~10分钟，保持这个姿势不动。

注意：碗可以稍微移动，以便使整个腹部都能碰触到。当腹部感觉不舒服时，千万别勉强，可缩短运动时间。

改善肥胖体质

6、改善肥胖体质

仰躺在地板上，臀部肌肉绷紧。双脚分开与肩同宽，以便脚尖倾斜或者自然朝前，以便伸展跟腱。

保持脚尖内倾姿势，做仰卧起坐10~20次。

注意：仰躺时，外八字的人（脚尖习惯朝外）要向内倾斜；反之，内八字的人（脚尖习惯朝内）要向外倾斜。正常走姿的人，就保持此姿势，伸展跟腱。