3．一个转变
如果希望嘴里总是有东西，可以把一些高能量的食物替换成一些水果等低能量的食物；如果是抑制不住那些高能量的美食，那么最好的办法是把它们清除出你的视线。
4．饮食计划
一个合理的饮食计划会很好的帮助你控制饥饿感，减少过度饥饿和防止暴食的发生。如果因为能量消耗太快，的确是饿了，那就选择加餐吧。
5．健康零食
零食可以吃，但注意选择吃什么，最好是天然未加工的食品，比如蔬菜水果等，奶制品中酸奶，也是不错的选择。饼干，果脯等最好不要吃。另外就是零食的量和摆放位置也很有关系。最好放在身边的零食要限量，每天只给自己准备较少的一些，放在不太容易拿到的地方。
6．调节心情
每个人都有心情低落压力大的时候，也许你关心你的家人和朋友打个电话；也许在寒冷的冬日你可以选择早早地打开暖光灯；或者你还可以在白天花上一点时间边喝茶或咖啡边欣赏落日；或许你还会发现散步和听音乐都会对你非常有帮助。